FBW na

na poczatku FBW potem na partie:)

wcześniej: FBW na partie : klatka/tricpes , plecy/biceps, barki/kaptury, nogi Sam nie wiem dlaczego, tak jakoś mi pasowało:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-17 19:35:18

Witam mama taki mały problem ,ponieważ nie wiem ile robić serii na małe partie w szczególności biceps i triceps. Ćwiczę planem FBW ułożyłem go i na każdej sesji treningowej robie 3 serie na małe partie i 4 na duże . Ćwiczę systemem co drugi dzień A-B-A-B-A itd. I nie wiem czy to dobrze czy za dużo jak na małe partie .W tym systemie co drugi dzień [...]

jak ty ćwiczyłeś przez te 2 lata?? polecam FBW na 6 podstawowych ćwiczeniach: Przysiady RDL Wycisk na ławce Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie na drążku. pzdr

No to moze to nie jest fbw ale bylem dzis na silowni o ten rozklad dam rade zrobic ale czy sa jakies bardziej efektywne cwiczenia albo czy ten plan sie nadaje do redukcji ?

plan, który podałeś to nie jest fbw jest to split, a ja Ci polecę fbw na "start" poczytaj genialny artykuł, po którym zrozumiesz ten system: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] posilek V kielbasa krakowska sucha 150g kcal - 650 posilek VI ser poltlusty kcal- 250 i tu pytanie co jesc w dni nietreningowe ? a ty moj trening pon - sro - pt FBW Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 2s [...]

[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." I tego sie trzymaj. Jesli wykonujsze FBW 2-3x w tygodniu staraj sie zachowac sumaryczna liczbe serri w tygodniu wg wytycznych atlasu cwiczen. Ze swojego doswiadczenia powiem ze mniejsza liczba nie przynosi [...]

Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

patrixx - generalnie, split nadaje się do wszystkiego, oprócz siły, a odwrotnie z fbw, więc lepiej robić masę/siłę na fbw, a masę/definicję na splicie autorze: ja o niczym takim nie słyszałem

czyli fbw na kreatynie bedzie tak samo dobry jak split?:D1

Nigdy nie zajmowalem sie FBW wiec jesli moge prosic o pomoc w ulozeniu go to bede wdzieczny. Znalazlem przykladowe FBW : Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: [...]

Poczekam moze na kolejne odpowiedzi bo FBW nie za bardzo mnie fascynuje ;p Nie moge miec treningu dzielonego?

Możesz trenować jedną z odmian FBW. Najlepszym wyjściem będzie FBW 5x5... Jednak nie spodziewaj się spektakularnej poprawy siły, gdzyż Twój organizm ma bardzo mało czasu na jakąkolwiek regenerację. Jak z dietą?

[...] partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby obejmował 4 lub 3 dni w tyg. Aha i nie chce za bardzo przybrać na masie lecz wiadomo przyjdzie tkanka mięśniowa to te kilogramy też przyjdą Zmieniony przez - [...]

Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 [...]

[...] długo tego samego treningu. Stosowałem SPLIT przez około 2 m-ce i mięsnie przyzwyczaiły się do tego typu treningu, nawet zmiana ćwiczeń nie pomagała. Zmieniłem na podstawowe FBW z jednym ćwiczeniem na kazdą partię ale coś nie szło. Trening A i B to jest myśl!! 2 x w tygoniu ćwiczyć bede te samą partie może coś ruszy. Od poniedziałku stosuje

a jezeli o te brzydkie splity Ci chodzi to nawet brzydkie fbw bedzie do dupy pewno, ze trzeba dac czasami luz. stale na niskich powt to tez nie najlepiej. dobrze jakbys sobie teraz zrobil FBW, ale na wiekszym zakresie powt. tak z 4 tyg. a potem znowu np 5x5

martwy 10x 95kg wiosło 12x75 10x 85 6pow 95kg Siad 10x90 Wiosło sztangielką jednorącz 40kg x 10 z zapasem 1-2powtórzenia Nogi sezonowo, jak robiłem FBW to nogi porządnie ćwiczyłem, ale z wcześniejszym splitem trochę sobie w ch*ja leciałem. Teraz dałem oddzielny trening na nogi aby je kur... robić! :) Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-17 [...]